فواید بدنسازی در خانه و تاثیرات باور نکردنی آن
بدنسازی و تناسب اندام یکی از رشتههای ورزشی جذاب و پرطرفدار امروزی میباشد. بسیاری از افراد از جمله زنان، مردان، جوانان و نوجوانان تلاش میکنند با تمرینات ورزشی و بدنسازی صاحب اندامی خوش فرم و بدنی ورزیده و زیبا شوند. زیبایی و تناسب اندام محصول تلاش و تمرینات مستمر و درست ورزشی است. بدنسازی از فواید بسیار زیادی برخوردار است. در ادامه به فواید بدنسازی در خانه میپردازیم.
آیا لازم است برای بدنسازی حتما به باشگاه برویم؟
پاسخ قطعا خیر است. چون شما میتوانید به راحتی در خانه ورزش کنید و به اهداف خود برسید. بدنسازی در خانه برای چربی سوزی به شما این امکان را میدهد تا بر موانعی مثل انواع بیماریها، گران بودن شهریه و برنامههای باشگاه و عدم زمان کافی غلبه کنید.
فواید بدنسازی در خانه چیست؟
وقتی تمرینات بدنسازی را انجام میدهید بدن شما برای انجام برخی کار های پیش پا افتاده بسیار قوی خواهد شد و این نیز به شما انگیزهی مضاعف را خواهد داد. از طرف دیگر وقتی اندام خوش فرمی داشته باشید نگاه دیگران به شما به گونه ی دیگری است که این به نوبهی خود در گرفتن انگیزه و اعتماد به نفس میتواند نقش داشته باشد. در این زمان دیگر عضله های شما دچار گرفتگی نمی شود و قدرت بدنی(آمادگی جسمانی)شما بالا خواهد بود. در ادامه به فواید بدنسازی در خانه میپردازیم.
1.بهبود سلامتی یکی از رکن های بدنسازی
ترکیب ورزش و رژیم غذایی راه موثرتری برای کاهش وزن نسبت به محدودیت کالری به تنهایی است. ورزش میتواند از عوارض برخی بیماریها پیشگیری کند یا حتی آنها را معکوس کند. با انجام ورزش منظم میتوان فشار خون و کلسترول را کاهش داد و از حمله قلبی جلوگیری کرد. علاوه بر این، ورزش خطر ابتلا به انواع خاصی از سرطانها مانند سرطان روده بزرگ و سینه را کاهش میدهد. همچنین ورزش به ایجاد حس اعتماد بهنفس و سلامت روان کمک میکند. بنابراین تا حدود زیادی اضطراب و افسردگی را کاهش میدهد.
داشتن یک برنامه ورزشی برای کاهش وزن بسیار مفید است و یکی از فواید بدنسازی در خانه است. یک برنامه مناسب متابولیسم را افزایش میدهد و در نتیجه امکان سوزاندن کالری در طی روز بیشتر میشود. این کار دو نتیجه مهم به همراه دارد. اول اینکه چربی سوزی بیشتر میشود و از اطرفی عضله سازی افزایش مییاید.
2.نظم و انضباط فردی را افزایش میدهد
داشتن نظم و دیسیپلین برای رسیدن به موقعیت در هر کاری لازم است. ورزش عرصه فعالیتهای الگومند، ساختارهای اجتماعی و روابط میان فردی است زیرا شما با نظم به انجام فعایتهای ورزشیتان میپردازید و نتیجه تلاشهای تان سودمند است.
ایجاد انضباط در تمامی امور ورزشکاران از مؤلفههایی است که در کسب نتایج موفقیت آمیز آنان مهمترین رکن فواید بدنسازی در خانه به حساب می آید.
3.بدنسازی افزایش تراکم استخوان را به همراه دارد
متاسفانه امروزه پوکی استخوان به دلیل سبک زندگی ناسالم بسیار شایع است. پس از انجام تحقیقاتی درباره این بیماری مشخص شد. فقط با ۶ ماه وزنه زدن، تراکم مواد معدنی داخل استخوان حدود ۱۳ درصد افزایش یافته است.
تمرینات چند مفصلی مثل اسکات و لانگز در بالا رفتن تراکم استخوان بسیار موثر هستند؛ اما فقط تمرین کافی نیست بلکه در برنامه غذایی کلسیم برای پیشگیری از پوکی استخوان قرار گیرد.
4.مدیریت قند خون و پیشگیری از دیابت
انجام فعالیت ورزشی نه تنها میتواند سطح قند خون را کنترل نماید، بلکه قادر است همزمان به کنترل وزن و فشار خون کمک نماید. ورزش همچنین موجب میشود تا جلوی پیشرفت مرحله پیش دیابت به دیابت کامل گرفته شود. انجام فعالیتهای ورزشی یکی از راه هایی است که میتواند در پیشگیری و درمان دیابت نقش مهمی داشته باشد و میتوان یکی از بزرگ ترین فواید بدنسازی در خانه از آن نام برد.
تقریبا هر نوع فعالیت های ورزشی برای افراد دیابتی مفید است به ویژه ورزش های با شدت بالا که انرژی بیشتری مصرف میکنند. با انجام فعالیتهای ورزشی اول از همه گلوکز موجود در جریان خون مصرف می شود.
5.حفاظت ماهیچهها از مفصل فقط با بدنسازی
یکی از مزیتهای بدنسازی، حمایت ماهیچه از مفاصل مختلف بدن است. بسیاری از افراد درد قابلتوجهی را در زندگی تحمل میکنند که دلیل اصلی آن، عدم انجام ورزش و تقویت بدن است. البته تمرین درست و اصولی ورزش و بدنسازی با بلند کردن وزنهها، باید بهگونهای باشد که درد مفاصل را بدتر نکند بلکه در جهت بهبود آنها تلاش نماید.
اگر عضلهسازی مناسب داشته باشید، از فواید بدنسازی در خانه برخوردار شدهاید قدرت و هماهنگی شما هم بالاتر رفته و خود را در هنگام افتادن کنترل میکنید. تاثیرات مناسب هورمونی به ترمیم و بازسازی بافتهای مختلف بدن کمک کرده و درد افراد را نیز کاهش میدهد.
6.تناسب اندام را با بدنسازی تجربه کنید
انگیزه اکثر افراد برای بدنسازی در خانه کاهش وزن میباشد. برای عموم مردم یکی از مهم ترین فواید بدنسازی در خانه تناسب اندام است و میتوان این گونه نام برد که بزرگ ترین دلیلی که به سراغ بدنسازی میروند مقوله تناسب اندام میباشد. بدنسازی بهعنوان بهترین ورزش چربیسوز برای افراد 20 سال به بالا شناخته میشود. بدنسازی زمانی باعث کاهش وزن خواهد شد که شما رژیم غذایی کاملی داشته باشید. دریافت کالری مناسب از طریق غذا باعث افزایش استقامت شما میشود.
7.به مدیریت سطح قند خون شما کمک میکند
تمرینات قدرتی ممکن است خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد و به افرادی که این بیماری را دارند کمک کند تا آن را بهتر مدیریت کنند.
ماهیچههای اسکلتی به افزایش حساسیت به انسولین کمک میکنند. همچنین با حذف گلوکز از خون و ارسال آن به سلولهای عضلانی، سطح قند خون را کاهش میدهد. در نتیجه، توده عضلانی بیشتر میتواند به بهبود مدیریت قند خون کمک کند.
یک مطالعهای که بر روی 35754 زن بهمدت 10 سال انجام شد، نشان داد که خطر ابتلا به دیابت نوع 2 در بین افرادی که تمرینات قدرتی انجام میدادند 30 درصد در مقایسه با افرادی که این کار را انجام نمیدادند کاهش یافت.
8.افزایش کیفیت زندگی و در نتیجه طول عمر
یکی از فواید بدنسازی در خانه، افزایش سطح سروتونین یا هورمون شادی در طول روز است. برای بالا بردن میزان ترشح سروتونین در بدن، میتوان صبحها ورزش کرد. برای مثال تعدادی حرکات نرمشی و کششی سبک را برای صبحها انتخاب کنید. حتی میتوانید روزانه دو مرتبه ورزش انجام دهید تا بیشتر از فواید بدنسازی در خانه بهره ببرید.
9.عمر ماهیچه ها را افزایش میدهد
زمانی که بدن چربی اضافه را از دست دهد، عضلات زیر فشار تمرینها تقویت میشوند و رشد میکنند. البته نباید طی دو ماه اول انتظار رشد عضلات را داشته باشید؛ زیرا ابتدا ارگانهای داخلی بدن مانند سیستم عصبی و سیستم تنفسی بهبود مییابند، سپس بدن چربی میسوزاند و در نهایت ماهیچهها رشد میکنند.
10.بدنسازی با اضطراب مقابله میکند
اضطراب و استرس هردو باعث افزایش یا کاهش وزن ناگهانی میشوند؛ پس حتما باید در کنار ورزش از رژیم غذایی مناسب استفاده کنید. اگر افزایش وزن دارید، بهتر است به سراغ خوراکیهای کمکالری و پروتئین وی بروید. برای جبران کمبود وزن هم باید از رژیم حاوی کربوهیدرات استفاده کنید.
11.فواید بدنسازی در خانه با خواب شب ارتباط خاصی را دارد
یکی از برجستهترین فواید بدنسازی در خانه که در ابتدای شروع ورزش نیز مشاهده میشود، بهبود کیفیت خواب است. پس از ورزش عضلات نیاز به استراحت دارند تا انرژی از دست رفته جبران شود. احساس خستگی شدید و گرفتگی عضلات پس از ورزش، باعث بهبود خواب خواهد شد. خستگی ارتباط مستقیم با عمیق بودن خواب دارد و هرچه بدن خستهتر باشد، کیفیت و عمق خواب نیز بیشتر میشود. خواب کافی انرژی مورد نیاز برای تمرینات ورزشی را فراهم میکند.
12.سلامت قلب را بهبود میبخشد
فواید بدنسازی در خانه فقط مختص به تنایب اندام نیست بلکه مطالعات متعدد نشان دادهاند که تمرینات قدرتی منظم میتواند فشار خون را کاهش دهد و در این بخش نقش بسزایی را داشته باشد،کلسترول را کاهش دهد و با تقویت قلب و عروق خونی گردش خون را بهبود بخشد.
نتیجه و جمع بندی:
اگر جز دسته افرادی هستید که به ورزش بدنسازی میپردازید؛ به شما تبریک میگوییم زیرا که شما از فواید بدنسازی در خانه و از تناسب اندام و سلامت جسمی برخوردار هستید. انجام فعالیتهای ورزشی میتواند سلامت جسمی شما را تضمین کند و بتوانید روزهایتان را گرم و پر شور طی کنید.