اشتباهات رایج در بدنسازی که مانع پیشرفت شما می‌شوند

بدنسازی فقط به معنی بلند کردن وزنه و گذراندن چند ساعت در باشگاه نیست، بلکه یک فرآیند علمی و مستمر برای رشد عضلات و بهبود عملکرد بدنی است. با این حال، بسیاری از افراد بدون آنکه متوجه شوند، مرتکب اشتباهاتی می‌شوند که مانع پیشرفت آن‌ ها شده و باعث می‌شود عضلاتشان رشد نکند.

اشتباهات رایج در بدنسازی مانند استفاده نادرست از وزنه‌ ها، بی‌توجهی به تمرینات قدرتی، عجله کردن در اجرای حرکات و عدم تمرکز کافی از جمله عواملی هستند که می‌توانند زحمات شما را به هدر دهند. ما از آکادمی ای کا فیت در این مقاله، اشتباهات رایج در بدنسازی را بررسی می‌کنیم که ممکن است شما نیز مرتکب شوید و همین امر باعث شود که به جای پیشرفت، در جا بزنید.

بدنسازی واقعاً چقدر پیچیده است؟

بدنسازی یکی از پیچیده‌ ترین ورزش‌ ها محسوب می‌شود، بسیار پیچیده‌ تر از آنچه بسیاری از افراد تصور می‌کنند. این یکی از دلایلی است که باعث می‌شود ورود به دنیای بدنسازی کار آسانی نباشد. افرادی که اطلاعات کافی در مورد این ورزش ندارند، ممکن است بگویند: «اگر تنها کاری که باید انجام می‌دادم وزنه زدن بود، من هم هیکلی عضلانی داشتم.» اما در واقع، آن‌ ها هیچ درک درستی از این ورزش ندارند.

بدنسازی به هیچ عنوان آسان نیست. این‌طور نیست که یک شب تصمیم بگیرید بدنساز شوید و همه چیز به‌سرعت اتفاق بیفتد. همچنین، بدنسازی فقط یک ورزش یا سرگرمی نیست که کافی باشد چند روز در هفته به باشگاه بروید و تمرین کنید. اگر این‌ طور بود، تعداد افراد خوش‌ اندام در دنیا خیلی بیشتر از افراد چاق می‌بود. اما واقعیت این است که بدنسازی یک سبک زندگی است و تنها افرادی که از نظر ذهنی و فیزیکی قوی باشند می‌توانند در آن موفق شوند.

یکی از مشکلات اصلی در بدنسازی این است که بسیاری از افراد مرتکب اشتباهات رایج در بدنسازی می‌شوند که مانع پیشرفت آن‌ ها شده و جلوی رشد عضلانی‌ شان را می‌گیرد. در حالی که اگر این اشتباهات را مرتکب نمی‌شدند، می‌توانستند پیشرفت قابل توجهی داشته باشند. در ادامه، اشتباهات رایج در بدنسازی را بررسی می‌کنیم که ممکن است شما هم ناخواسته آن‌ ها را انجام دهید و همین امر مانع از پیشرفتتان شده باشد.

1. عدم تمرکز بر افزایش قدرت از اشتباهات رایج در بدنسازی

هدف بدنسازی، در درجه اول، ساختن عضلات بیشتر است. اما یکی از اشتباهات رایج در بدنسازی این است که بسیاری از بدنسازان تمرینات قدرتی را نادیده می‌گیرند. بله، شما برای مسابقات قوی‌ ترین مردان دنیا آماده نمی‌شوید، اما حتی در بدنسازی نیز پیشرفت مداوم بسیار مهم است.

چگونه می‌توان انتظار پیشرفت داشت، در حالی که هیچ افزایشی در میزان قدرت و توان عضلانی وجود ندارد؟ به خاطر داشته باشید که بزرگ‌ ترین عضلات بدن شما لزوماً قوی‌ ترین آن‌ ها نیستند، همان‌ طور که قوی‌ ترین عضلات شما نیز لزوماً بزرگ‌ ترین نیستند.

در بدنسازی، باید در هر جلسه‌ ی تمرینی، عضلات خود را تحت فشار و استرس جدید قرار دهید. این همان چیزی است که باعث تحریک رشد آن‌ ها می‌شود. اما اگر ماه‌ هاست که با همان وزنه‌ ها، با همان تعداد تکرار تمرین می‌کنید، بدن شما به این شرایط عادت کرده و دیگر پیشرفتی نخواهید داشت. هر از گاهی، تمرینات قدرتی را به برنامه‌ی خود اضافه کنید تا بتوانید از توقف رشد عبور کنید و پیشرفت خود را ادامه دهید.

۲. استفاده از وزنه هایی که بیش از حد سنگین هستند

همان‌ طور که اشاره شد، تمرینات قدرتی بخش مهمی از بدنسازی هستند، اما این بدان معنا نیست که باید سنگین‌ ترین وزنه‌ ها را بدون فکر بلند کنید. یکی از اشتباهات رایج در بدنسازی برای بسیاری از بدنسازان و افراد حاضر در باشگاه، این است که با غرور و برای جلب توجه دیگران، به سراغ وزنه‌ هایی می‌روند که بسیار فراتر از توان واقعی‌ شان است. قدرت بیشتر به معنای عضلات بیشتر است، اما اگر هنگام اجرای حرکت، کمر خود را قوس دهید، با حرکات تقلبی تکرارها را انجام دهید، یا بدن‌ تان به لرزش بیفتد، این نشانه‌ ی آن است که وزنه‌ ها بیش از حد سنگین هستند.

استفاده از وزنه‌ های خیلی سنگین باعث می‌شود:

• _ احتمال آسیب‌ دیدگی شدید افزایش یابد.
• _ عضلات هدف به‌ درستی درگیر نشوند، زیرا سایر عضلات بدن برای جبران فشار به کمک می‌آیند.
• _ در نهایت، در مقابل دیگران در باشگاه، ظاهر خوبی نداشته باشید، زیرا حرکات شما غیرطبیعی و نادرست به نظر می‌رسند.

به جای تمرکز بر وزنه‌ های بیش از حد سنگین، روی فرم صحیح اجرای حرکات و درگیری مناسب عضلات کار کنید.

۳. استفاده از وزنه‌هایی که بیش از حد سبک هستند

در نقطه‌ ی مقابل، استفاده از وزنه‌ های خیلی سبک نیز می‌تواند مانع پیشرفت شما شود. یکی از اشتباهات رایج در بدنسازی این است که بدنسازان وزنه‌ای را انتخاب می‌کنند که در ابتدا چالش‌ برانگیز است و آن‌ ها را تحت فشار قرار می‌دهد. اما با گذشت زمان، بدن به این وزن عادت می‌کند و فرد قوی‌ تر می‌شود. با این حال، بسیاری از بدنسازان همچنان همان وزنه‌ ی اولیه را انتخاب می‌کنند و تصور می‌کنند که هنوز هم همان مقدار برایشان کافی است.

اگر وزنه‌ ها بیش از حد سبک باشند، بدن و عضلات به‌ سرعت به آن عادت می‌کنند و دیگر پیشرفتی در رشد عضلات حاصل نمی‌شود. استفاده از وزنه‌ های سبک برای تکرارهای بالا ممکن است در شرایط خاصی مفید باشد، اما اگر می‌خواهید در محدوده‌ی ۸ تا ۱۰ تکرار تمرین کنید، باید به‌تدریج وزنه‌ ها را افزایش دهید تا عضلات تحت فشار کافی قرار بگیرند.

۴. عجله کردن در تمرینات

یکی دیگر از مشکلات و اشتباهات رایج در بدنسازی، آسیب‌ دیدگی در باشگاه است. اما مسئله‌ ی ناراحت‌کننده این است که بیشتر این آسیب‌ ها کاملاً قابل پیشگیری هستند.

بسیاری از بدنسازان بدون گرم کردن یا کشش عضلات، مستقیماً به سراغ تمرین می‌روند و همین کار باعث افزایش احتمال آسیب‌ دیدگی می‌شود. گرم کردن و انجام حرکات کششی باعث می‌شود که:

• _ احتمال کشیدگی یا پارگی عضلات کاهش یابد.
• _ عملکرد فیزیکی بهبود یابد، زیرا گردش خون افزایش یافته و اکسیژن بیشتری به عضلات می‌رسد.

علاوه بر این، عجله کردن در تمرینات می‌تواند باعث شود که حرکات را با دقت کافی انجام ندهید و این خود می‌تواند منجر به اشتباهات فنی و آسیب‌دیدگی شود. همیشه برای تمرینات خود وقت کافی بگذارید، گرم کنید، کشش انجام دهید و با تمرکز کامل تمرین کنید.

۵. عدم تلاش کافی در تمرینات از مهم ترین اشتباهات رایج در بدنسازی

اگر بدنسازی را انتخاب کرده‌اید، یعنی تصمیم گرفته‌اید که بدن خود را تغییر دهید، عضلات بسازید و چربی بسوزانید. اما هیچ‌کدام از این‌ ها کار آسانی نیست و انجام هر دوی آن‌ها به‌طور هم‌ زمان، یکی از سخت‌ ترین کارها در بدنسازی است.

اگر در باشگاه هستید اما مدام در حال ارسال پیامک، صحبت با دوستان و وقت تلف کردن هستید، پس واقعاً به رشد عضلانی خود متعهد نیستید. اگر فقط حداقل میزان تلاش را به کار می‌برید و انتظار دارید که بدن شما تغییر کند، سخت در اشتباهید.

برای موفقیت در بدنسازی باید تمام توان خود را بگذارید. تمرینات خود را جدی بگیرید، شدت تمرین را افزایش دهید و با نهایت تلاش تمرین کنید تا به هدف خود برسید.

نتیجه گیری

اگر می‌خواهید در بدنسازی پیشرفت کنید و به بدنی قوی‌ تر و عضلانی‌ تر دست پیدا کنید، باید از اشتباهات رایج در بدنسازی دوری کنید. تمرکز بر قدرت، استفاده صحیح از وزنه‌ ها، گرم کردن قبل از تمرین و افزایش شدت تمرینات، عواملی هستند که به رشد شما کمک می‌کنند. بدنسازی یک مسیر طولانی و پرچالش است که نیاز به دانش، تعهد و تلاش مستمر دارد. با آگاهی از این اشتباهات و اصلاح آن‌ ها، می‌توانید از هدر رفتن زمان و انرژی خود جلوگیری کنید و به نتایج بهتری برسید. برای کسب اطلاعات بیشتر و دریافت برنامه تمرینی مناسب با متخصصین ما در ارتباط باشید.